Mental träning enligt Lars-Eric Unestål är en systematisk och vetenskapligt baserad metod för personlig utveckling och prestationsutveckling, som bygger på träning av mentala processer – på samma sätt som fysisk träning utvecklar kroppen.

Mental träning är en systematisk och långsiktig träning av mentala och beteendemässiga processer med syfte att utveckla individen eller gruppens sätt att tänka, känna och agera – för att må och fungera bättre, samt prestera bättre när det gäller i alla situationer. Mental träning är mycket mer än många tror, tex att man bara visualisera och jobbar med affirmationer. Målet med mental träning är att utveckla självledarskap, motivation, motståndskraft och livskvalitet.
Träningen används idag inom idrott, ledarskap, utbildning, hälsa och personlig utveckling, och har dokumenterade effekter på stresshantering, prestationsförmåga och välbefinnande.

Mental träning innehåller:

Kognitiv träning
Beteende träning
Mindfulness
Positiv Psykologi
ACT

Omprogrammering från negativt självprat, känslor, beteenden, triggers till önskat läge.
Detta görs med stor framgång genom att träna sig i avslappning för att gå ner till ett alternativt medvetande där omprogrammering går snabbar och effektivare då hjärnan jobbar mer optimalt i detta tillstånd som kallas självhypnos.

Bakgrund
Unestål utvecklade konceptet på 1960-talet vid Örebro universitet och har sedan dess spridit det till mer än 40 länder.
Han såg att idrottare som lyckades bäst inte bara tränade kroppen, utan också sitt sinne – fokus, motivation, självbild, mål, avslappning, och inre bilder.
Det blev grunden till Mental Träning för idrott, arbete, skola och livet.

komponenter

1. Avslappningsträning (Grundträning)
   – Träning i att gå ned i ett mentalt avslappnat tillstånd (alfanivå) som kallas självhypnos.
   – Skapar förutsättningar för förändring, återhämtning och inlärning.
2. Målinriktad träning
   – Att programmera hjärnan med målbilder och framtidsbilder som styr motivation och beteende.
3. Självbildsträning
   – Att utveckla en positiv och realistisk självbild – “Du blir som du tänker att du är.”
4. Tanketräning
   – Att påverka tankeprocesser, inre dialog och tolkningar så att de gynnar hälsa, prestation och relationer.
5. Livskvalitetsträning
   – Att skapa balans mellan att fungera bra och må bra – det som Unestål kallade ”från sjukvård till friskvård”.

Målet med mental träning

Att utveckla en självständig, trygg och ansvarstagande person som:

• har kontroll och välja det bästa tankar och känslor och beteenden som hjälper individen att nå sina mål istället för att hjälpa och förstör för individen.
• mår bra även under press,
• Förebygga ohälsa
• leva i balans och harmoni med sina värden.

• skapa inre lugn och fokus
• bygga en stark och positiv självbild
• nå dina mål med hjälp av mentala mål- och framtidsbilder
• hantera stress, oro och motgångar
• utveckla trygghet, motivation och livsbalans

Kvaliteten på våra tankar, känslor och beteende bestämmer kvaliteten på våra liv.
Vilka otroliga möjligheter det ger oss

Det du tänker på, är det du riktar din uppmärksamhet mot, och på så vis skapar du mer av det. Vad du än riktar dina tankar mot så växer det till sig. Den mentala träningen ger dig verktyg att skapa din egen framtid – Låt den bli så bra som DU vill att den ska bli!

Uneståls klassiska citat

”Mental träning handlar inte om att bli bäst i världen – utan om att bli bäst för världen.”

”Skillnaden mellan de som lyckas och de som inte lyckas ligger oftast mellan öronen.”

Lyssna gärna på vår podd Mental träning by Unestål